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如何控制孕期体重?均衡膳食适当运动!

客户端读者王女士问:我有身六个月了,近来产检医生说我的体重增长过快,让我节制饮食。讨教如何能将体重节制在正常范围?

北京大年夜学首钢病院妇产科副主任医师吴晓博解答:主要有两个方面,一是均衡炊事。身段需求的热量有50%~55%来自碳水化合物,15%来自蛋白质,脂肪则占30%以下。合理增添谷类食品、粗细搭配,前进营养代价及蛋白质的使用率。削减油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食物的摄入。多吃油炸类食品不只会造成准妈妈们的体重过重,还会使得血脂和胆固醇升高,大年夜大年夜提升罹患心血管疾病的风险。

二是适当运动。为了防止体重增添过快,适当的运动必弗成少。比如溜达、泅水、孕期体操、瑜伽等,妊妇也可以在日常生活中进行简单的家务劳动,这样既能节制体重,又能放松心情。

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